Dzień 11 Dziś postaram się szybko, konkretnie i na temat:) Trening B 3*10 powt. Rozgrzewka: 15 km rowerem (przejazd na siłownię potraktowałam jako rozgrzewkę i muszę przyznać, że "weszło" mi się w trening dużo bardziej płynnie i przyjemniej) A. MC 35/37,5/40 - dodałam ciężar w ostatniej serii, sztangę trzymałam przechwytem i muszę przyznać, że nie [...]
te kanapki zastap normalnym posilkiem albo wez razowca z kotletami a nie dodaj ostatni ser bialy z oliwa ,zacznij jesc makaron itd to wszystko pojdzie do przodu .STEJKI A NIE JAKIES KANAPECZKI HAHAHAHA!!!!!I Jeszcze ilosci podaj bo mozesz miec ilosci jak gołąbek.
[...] schematycznie ale dodaje więcej lnianego :) , nadal nogi ciągną po środzie, mc,przysiad i wykrok zniszczyły mnie:)) No i chyba co czwartek zarzuce od rana delikatne bieganie tylko jak jeść około treningowo (bieg) ile przed ile po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d935b6f5e9b4829829fc92c5cd49a7c.png Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-15 19:50:11
Ja bym ci proponował wszystko jeść zamiennie, nie napalać się że jak ma być kurak to non stopa aż do obrzydnięcia, raz pierś z kurczaka, raz udko, raz jakieś wieprzowe(są i fragmenty świni nadające się, nie zawierające tak strasznie dużo tłuszcza, tym bardziej że jesteś na masie...), raz jakieś wołowe może, raz jakaś rybka i tak się trzeba trzymać [...]
Jak na ten wiek staraj się choć raz policzyć ile spożywasz kalorii i jeść na oko wg 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jak zobaczysz ze nie idzie to zwiększ objętościowo posiłki.
A przy biurku w pracy nie mogę jeść, bo mamy od tego pomieszczenie socjalne. Poza tym jak mogę kusić zapachami koleżanki z pokoju.... ;p Więc samo tak wychodzi, że jem połowę, a potem zgrzytam zębami, bo nie wiem czy to faktycznie połowa. I tak już trzeci dzień. Zmieniony przez - ardenka w dniu 2012-03-15 21:53:35
masz przydatne linki NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] a z czym jeść to juz upodobania danej osoby, niedługo cieły sezon się zacznie to warto ze świeżymi warzywami, pomidor, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, por itd można też na słodko jak ktoś się nie boi że go zaleje tłuszczem np dodać łyżkę miodu czy dżemu, mozna polać oliwą z oliwek czy olejem lnianym. Ja bym musiał suchą kostkę z przymusu jeść.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening siłowy mam co 2 dni. Jestem skłonny ułożyć dietę i jej przestrzegać ale nie mam pojęcia co jeść.. Czytałem naprawdę większość tematów ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Jestem w stanie wyliczyć ile jeść aby nie wychodzić poza 1715kcal tylko że nie wiem co mam jeść, rozumiem, ryby-ale jakie? Do tego na samych rybach [...]
[...] całkiem, albo poproszę o listę konkretnych produktów i się poza nią nie będę ruszać, albo o podniesienie kaloryczności o konkretną wartość, np. do 2000 kcal i będę jeść jak jem tylko więcej, albo jakąś stałą regułę, że te 200 kcal to wyłącznie owoce, czy coś. No muszę mieć jasne zasady, bo inaczej włącza mi się ćpun :-( Sięgam po węgle i po [...]
wstrzymaj się z martwym ciągiem na razie, a jak już będziesz robić to klasyczną wersję: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html Zacznij trening siłowy:http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html (ten u góry, w seriach, rozpisany na 8 tygodni). Po treningu 20 min na orbitreku. [...]
Kama w jakiej ilości jesz tą kapustę? Ja lubię kapustę więc czasem jak się wciągnęłam zjadałam w sporej ilości ale tak na mnie nie działała, żeby kibelek odwiedzać ;( Z tym, że nie lubię jeść kausty pod tym względem że mi między zęby wchodzi i potem mnie dziąsła bolą ;P Z mięsem też mam czasem taki problem, bo niby mam takie ułożenie zębów i [...]
agak wielkie dzięki za odpowiedź :-) podziwiam Was dziewczyny za wiedzę, jaką macie i za pomoc takim zieleniakom jak ja! :) przeczytałam lekturę obowiązkową i chyba nie taki diabeł straszny jak go malują! :-P zayebiście wszystko wyjaśnione, choć na pewno będę dopytywać.:-D Muszę zdecydowanie popracować nad swoją miską!! Plan treningowy wprowadzam [...]
[...] ;-] ) z tego co czytam u mis, to po dwóch tygodniach zaczęła dokładać inne warzywa i owoce jagodowe (nie przekraczając 70g ww) -czy mam zrobić tak samo? zastanawiam się też jak to będzie z konkursem. bardzo chciałabym wziąć udział, bo jest to mega wyzwanie, ale nie wiem jak rozwiązać problem michy, tzn czy będę mogła być na niskich węglach i [...]
Witam zakupilem bcaa xplode 700g, Storm800g, Schock therapy 1kg, Trec cm3 360kaps, lipotropic protein 2300g, Myofision2300g i hmb360kaps cwicze 4 razy w tygodniu bardzo prosze o pomoc jak to jesc :D
[...] stopy zalęgła mi się grzybica.. wczoraj zmyłam lakier z paznokci i oczom ukazał się cudowny widok... @-|co robic?? oczywiście idę z tym do lekarza, ale czy nie znacie może jakiś sposobów domowych na to cholerstwo? w organizmie panoszy mi się grzyb i wyczytałam w necie, że warto jest dziada wybic specjalną dietą przeciwgrzybiczną- wklejam co [...]
OK wrzucam dietę.. Po małej przeróbce (tzn. zmniejszyłem ilość ww), jak uważacie jest dobra? Bo moim zdaniem tak, w sumie tez wrzucalem ja na forum i byla w wiekszosci chwalona (tak jak juz pisalem taka sama (te same produkty) tylko teraz zmiejszylem ilosci) I - to jest z dni w ktore cwicze na silowni II - dni w ktore biegam [...]
[...] do zdrowia wracam do J/NJ. :-) Biniu mam takie pytanie : zakupiłem białko 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE do uzupełnienia dietki parę paczek %-) BCAA XPLODA i jak to dawkować 10g(prochu) przed treningiem i 10g(prochu) na treningu czy po treningu lepiej dac ? Gold VITA-MIN anti-OX super sport ( ze względu na zawartość [...]
[...] uciążliwe. Jutro mam dużo latania po mieście i szczerze obawiam się reakcji... co robić? Wcześniej też shrimp proponowała, żeby kapuchę na zaparcia jeść i efekt był taki sam jak teraz, po dwóch dniach przestałam ją jeść i dolegliwości żołądkowe minęły. Jestem już na prawdę zdezorientowana. A z tymi syfami zapewne tak jest ;-) Kornelia: Ja lubię [...]
COS DLA STAREGO rada
